الكثير من السيدات يريدون عمل حمية غذائية ويوجد أنواع الحمية الغذائية كثيرة منها ما هو صحي ومفيد للجسم ويساعدك في فقدان وزنك ومنها ما هو مضر لصحتك ويؤثر عليك وعلى صحتك، ويسعدنا ان نقدم لكِ من خلال موقع فرحانة أنواع مختلفة من الحميات الغذائية التي تستطيعين الاختيار فيما بينهما، ولكن يجب عليك قبل بدأ أي نوع من الحميات الغذائية أن تستشيري طبيبك لكي لا تضرين صحتك، وهو ما يؤثر على جمال وعلى شبابك لذلك نتمنى منكم المتابعة لما ستقدمه في السطور التالية.

ننصحك بمشاهدة هذا المقال أيضاً : تعرفي على أهم أنواع الحميات الغذائية في المستشفيات

:: أنواع الحمية الغذائية – حمية مايو كلينيك :.

تُعد هذه الحمية من ضمن مجموعة من الأنظمة الغذائية الصحية والتي تستطيع الكثير من السيدات تنفيذها، فهي ترتكز على العديد من الاطعمة الصحية والتي تستطيعين من خلالها خسارة الكثير من الوزن الزائد ففي فترة وجيزة جداً يمكنك خسارة ما بين 4 كيلوات إلى 7 كيلوات في فترة لا تتجاوز أسبوعين، ولكن نصيحتنا لك ِ سيدتي أن تقومي باستشارة الطبيب قبل بدء أي حمية غذائية.

وسنعرض لكِ الآن نظام مايو كلينيك وهو مليء بمجموعة متميزة من الأطعمة التي ستجعلك تخسر كثيرا من وزنك فتابعي معنا طريقة عمل الريجيم، تستطيعين عمله وتنفيذه لمدة اسبوعين.

:. وجبة الإفطار .:

• تناولي نصف كوب من الشوفان المطبوخ.
• 1/4 كوب من عصير المانجو.
• ملعقتان كبيرتان من الزبيب.
• كوبا من الحليب.
• يمكنك تناول مشروبات خالية تماما من السعرات الحرارية.

:. وجبة الغداء .:

• طبق من السلطة خالية تماما من الدهون.
• تناولي كبنوا وكعك من البطاطا الحلوة.
• مشروبات خالية من السعرات الحرارية.

:. وجبة العشاء .:

• كوب إلا ربع كوب من الفواكه المتنوعة.
• قطعة صغيرة من البيتزا.
• مشروبات خالية من أي سعرات حرارية.

::  أنواع الحمية الغذائية – أطعمة بسيطة تجعلك تخسرين وزنك :.

يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة التي تساعدك في خسارة الكثير من وزنك

وتنقسم هذه الوجبات التي تستطيعين تناولها على مدار اليوم إلى:

وجبات خفيفة:

تناولي كوبا من نسبة قليلة من الدهون والسكريات.

تناولي نسبة كبيرة نوعا ما من المعادن والفيتامينات.

تناولي زبادي قليلة الدسم.

تناولي الفواكه:.

تُعد الفواكه من الوجبات اللذيذة الخفيفة، لذلك ينصح الأطباء بتناول فاكهة الموسم حسب المدينة التي تنتمين إليها، وحسب حالتك الصحية لأنه يوجد بعض الفواكه التي ينصح بالإبتعاد عنها إذا كنتي مريضة بمرض معين، وخصوصا التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة.

تناولي الخضروات .:

يوجد الكثير من الخضراوات الطازجة التي تستطيعين تناولها على مدار اليوم مثل البروكلي المسلوق على هيئة سلطة، أو تناول كل ما هو خضروات ورقيه، كالسبانخ والملوخية بدون سمن، الكرنب، طبق سلطة متنوع و خففي من تناول الطماطم، الجزر، الخيار، البصل الأخضر، الفلفل بألوانه.

البروتينات :.

تعتبر البروتينات من أهم ما يحتاجه الجسم فهو يُعد من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان لتنمية العضلات وتقوية المناعة، لذلك ينصح الأطباء بتناول البروتينات الخالية من الدهون تماما لكي لا يرتفع الكوليسترول مثل السمك المليء بالأوميجا 3، الدجاج المشوي والمسلوق ، لحم البقر المشوي أو المسلوق ، بالإضافة للبقول والتي يحتاجها الجسم بشدة مثل اللوز،  الفاصوليا البيضاء، البازلاء، العدس الأصفر، والعدس البني، اللوبيا البيضاء ، بذور زهرة عباد الشمس

وهذه النوعية من الاطعمة تعطيكي إحساسا بالشبع لمدة طويلة مما يساعد في حرق المزيد من دهون الجسم.

ملحوظة لكِ عزيزتي حواء :

عزيزتي حواء حاولي أن لا تتبعي نظاما غذائيا واحدا لفترة طويلة من الزمن لان المخ يتعود على هذا النوع من الغذاء ولن تفقدي وزنك لذلك كل فترة حاولي أن تغيري النظام وحاولي أن تجربي عمل اليوم الفري لكي تتمكني من خسارة وزنك ولكن بشكل صحي تماما.

وهكذا سيدتي نكون قد أنهينا مقالنا الذي تحدثنا فيه عن أنظمة غذائية وانواع اطعمه متنوعه تمكنك من فقدان وزنك في فترات سريعه، ونتمنى ان نكون قد قدمنا لكِ معلومة مفيدة، وللمزيد من المقالات زوروا قسم حمية ورشاقة.