10 نصائح للتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية

فقدان الوزن الزائد

إن حصولك على الوزن المثالي لا يدعم فقط ثقتك بنفسك ومظهرك، ولكنه يتعدى ذلك ليكون وسيلة للحفاظ على الصحة العامة ، فالوزن الزائد يرفع من مَخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما أنه من أهم عوامل الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، وارتفاع معدلات ضغط الدم، وهو يؤثر سلباً على المَفاصل والغضاريف مما يدفع الشخص المصاب بالسمنة إلي ضرورة علاج المشكلة ولكن هناك بعض الاخطاء التى تؤدى الى ثبات الوزن او الى نتيجة عكسية حيث زيادة الوزن بدلا من فقدان الوزن الزائد ، ولذلك قررنا أن نعرض من خلال موقع فرحانة في مقالنا اليوم أهم 10 نصائح للتخلص من الوزن الزائد.

أهم نصائح إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية

1- ضرورة استشارة المختصين

يعتبر من أحد أكبر اخطاء الرجيم والتى قد ينتج عنها اثار جانبية ضارة هى عدم استشارة الطبيب المختص أو استشارى التعذية قبل اتباع اى نظام رجيم من أجل التخلص من الوزن الزائد ، ولذلك ننصحكم وبشدة قبل البدء بإتباع أي نظام من أنظمة الرجيم ضرورة إستشارة الطبيب المختص لمعرفة سبب زيادة الوزن هل هو سبب مرضى يتطلب تدخل طبى قبل البدء فى اتباع نظام غذائى صحى لإنقاص الوزن الزائد .

2- تناول كمية كبيرة من الماء يوميا

يظن البعض ان الاقلال من كمية السعرات الحرارية المتناولة عن طريق الاقلال من تناول الماء والسوائل وذلك خطأ كبير لانه يؤدى الى توقف عملية حرق الدهون وتساقط الشعر وشحوب البشرة ، ولقد أثبتت العديد من الدراسات بأن شرب الكثير من الماء قد يكون له فوائد في فقدان الوزن والحفاظ عليه.

من المهم أن يتحول شرب الماء إلى عادة يجب عليك إتباعها  كل صباح. إذاً تناول يومياً فور استيقاظك من النوم كوباً من الماء الفاتر. فهذا يعزّز عملية الأيض ويسهل حرق  الدهون لديك. كذلك يساعد  شرب الماء الفاتر على تنظيف أمعائك وتجنب إصابتك بالتشنجات والإمساك واضطرابات الهضم. كما أنّه يحفّز دورتك الدموية ويساعدك على إنقاص الوزن الزائد، ولذلك ننصحك بتناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا لأنه ينقى الجسم من السموم ويساعد على حرق السعرات ويقلل من شعورك بالجوع.

3- استخدم السلالم بدلاً من المصعد

يعتبر استخدامك للسلالم بدلا من المصعد رياضة مفيدة تساعدك على خسارة سرعات حرارية على مدار اليوم، ويمكنكِ أيضًا الاستغناء عن السيارة في المشاوير القريبة، أو ركن السيارة بعيدًا لممارسة رياضة المشي.

4-تناول الطعام ببطء

تناول الطعام ببطء، واحرص على المضغ جيّدًا حيث إنّ إشارة الشعور بالشبع تصل إلى الدماغ بعد عشرين دقيقة، لذلك عندما يأكل الشخص ببطء فهو يأكل كمية أقلّ قبل الشعور بالشبع.

5- عدم الإمتناع عن الطعام

من الأخطاء الشائعة عند العديد ممن يريدون إنقاص الوزن الزائد هي أنهم يحرمون أنفسهم من الطعام وهذا خطأ تماما من الممكن أن يأتي بنتائج عكسية ، ولذلك يجب عليك أن تحرص علي أن لا تحرم نفسك من الطعام ولا تترك نفسك حتي الشعور بالجوع ، بل احرص على تناول وجبات صغيرة، ويمكنك تناول وجبات صحية وخفيفة من المكسرات والفواكه والخضروات الطازجة؛ لأنها تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، وتقلل إقبالك على تناول الوجبات الدسمة.

6- تناول الشاي الأخضر

تناول كوبين من الشاي الأخضر يوميًا بعد الأكل بساعة، لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.

7- ضرورة تحديد هدف من حيث الوزن الذي تريد الوصول إليه

من أحد الاسباب التى تؤدى الى فشل إنقاص الوزن الزائد هو عدم تحديد هدف على سبيل المثال إذا كان الوزن 100 كيلو فيكون الهدف هو فقدان 30 كيلو فى فترة شهرين على اختلاف الاوزان من شخص الى اخر بالطبع.

8- عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

لا تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، واحرص على أن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لإتاحة الفرصة للمعدة لتهضم الطعام بكفاءة.

9- الحرص علي تناول الفواكه الطازجة

يمكنك تناول الفواكه كاملة بدلاً من شربها كعصير، للاستفادة بالألياف المفيدة وزيادة الشعور بالامتلاء والشبع وبالتالي تساعد علي إنقاص الوزن الزائد.

10- الحرص علي ممارسة التمارين الرياضية

إن فوائد الرياضة من أجل إنقاص الوزن الزائد لا تعد ولا تحصى فهى تساعد على تنشيط الدورة الدموية للجسم وتمنح البشرة النضارة وتساعد على تخليص الجسم من السموم عن طريق التعرق اثناء ممارسة التمارين الرياضية.

أترك تعليقاً

لا تقلق لن ننشر بريدك الألكتروني .

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Send a Message